アラフォー手前あたりから体重が減らなくなってきた。
不摂生をしても20代の頃は簡単に体重を落とせたのに。
アラフォー男性の誰しもが通る道ですね。
私も例外なく、同じことを感じた時期がありました。
20代の頃は、暴飲暴食をしても、少し食事を減らして運動を増やせばすぐに体重が落ちた。
多少無理をしても、数日休めば体力なんてすぐに回復した。
そんな成功体験をアラフォーになっても引きずっていませんか？
今回は、若かりし頃の成功体験を引きずってしまっているアラフォー男性がハマりやすい「やりすぎ・食べなさすぎ・寝なさすぎ」の３つの落とし穴について解説していきます。
アラフォー男性の体質改善は20代と同じやり方では通用しない
20代であろうとアラフォーであろうと、食事量を減らして運動量を増やせば、体重は落ちます。
それは間違いありません。
体は確実に変わっていきます。
20代の頃よりも痩せにくくなったから、少し無理をして減量しようと考えるアラフォー男性もいるのでは？
実際、それで体重がちゃんと減る場合が多いです。
しかし、アラフォー男性の場合、その変化が体型改善として正しい方向とは限らないという点が問題なのです。
こんな状態になってしまった人、いませんか？
なぜこんなことが起こってしまうのか。
それはアラフォーの体に合っていないやり方を選んでしまったからなのです。
アラフォー男性は減りにくく戻りやすい
まず知っておくべき前提です。
アラフォー男性は「減りにくく、戻りやすい」ということ。
アラフォー男性の体は20代の頃から以下のように変化していきます。
つまり、若い頃と同じ努力量でもダメージが大きく出やすいのです。
ここを理解せずに体型改善を始めると、「頑張っているのにうまくいかない」という状態に陥ってしまいます。
落とし穴① まだいけると思ってやりすぎる
1つ目の落とし穴は「やりすぎ」です。
特に、若い頃にがっつりスポーツをやってきたストイックな方がハマりやすい落とし穴ですね。
やりすぎでも体重は落ちるが・・・
運動量を増やせば、消費カロリーは増えます。
なのでオーバーワークの状態なら体重は落ちます。
これは事実です。
しかし、アラフォー男性の場合、問題はその後に起こります。
アラフォー男性の「やりすぎ」が招く現実
20代の頃なら少し休めば回復したことが、アラフォーになると回復しなくなってしまいます。
体は確実に衰えているのです。
こんな状態になってしまいます。
体重は減ったものの、明らかに健康とは程遠い状態に。
かっこいい自分を取り戻すために行った体質改善なのに、ぜんぜんかっこよくなっていません。
「やりすぎ」は短期的に体重を減らすことはできても、持続的な体型改善になりません。
最終的に体を壊して、運動ができなくなってしまいます。
落とし穴② 食事量を減らしすぎる
2つ目の落とし穴は「食べなさすぎ」です。
若い頃に無理なダイエットが成功した人がハマりやすい落とし穴です。
特に学生時代に１人暮らしをしていた人なんかは経験があるのでは？
食べなければ体重は減るが・・・
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減ります。
なので、食べ物を食べなければ体重は減ります。
これも事実。
しかし、アラフォー男性が体型改善のために重要なのは「何が減っているのか」ということ。
体重が減ったからといって、かっこいい若々しい体型になると思ったら大間違いです！
アラフォー男性の「食べなさすぎ」が招く現実
年齢に関係なく、体重が減るときは脂肪だけでなく筋肉も減っているのです。
特にアラフォー男性は20代の頃と比べて筋肉量が落ちています。
体型が崩れたアラフォー男性は、20代の頃より筋肉量は減り、脂肪ばかり増えている状態。
そんな状態で食べなさすぎで痩せていくと筋肉量がどんどん減っていきます。
と、これでもか！というくらい残念な状態になります。
病的に太ってしまっている人は、一時的に体重を激減させるために、極端に食事を減らすことがあるようですが、これは医師の指導のもと行われること。
一般的なアラフォー男性はちゃんとバランスよく栄養を摂りつつ体型改善を行うべきです。
落とし穴③ 睡眠を削って時間を作ろうとする
アラフォー男性はとにかく忙しい。
仕事、家庭、付き合い・・・ 運動の時間はどうしても後回しになってしまいます。
そこで多くの人は、睡眠時間を削って時間を捻出しようとするんです。
これは忙しいアラフォー男性なら誰もがハマりやすい落とし穴ですね。
アラフォー男性の「寝なさすぎ」が招く現実
「寝なければ痩せる」と思っている人はさすがにいないと思いますが、「時間を作るために睡眠を削る」という人は多いですよね。
この落とし穴には私もよくハマってしまいます・・・
睡眠中の体では
- 筋肉の修復
- ホルモンバランスの調整
- 食欲のコントロール
が行われています。
特に寝ている間に分泌される「成長ホルモン」は筋肉の合成や脂肪の燃焼の効果が強いホルモンです。こういったホルモンの分泌が阻害されてしまうと、かっこいい体から遠ざかってしまいますね。
また、アラフォー男性はただでさえ疲労が回復しにくいのに、睡眠時間を削ったらどんどん疲労が蓄積してしまいます。
すると日中の集中力が低下して、生産性が落ちてしまいますね。
その結果、日中に終わらせたいことが終わらせられなくなり、また睡眠を削ることになるという・・・
この悪循環から抜け出せなくなってしまうのです。
まとめ 正しい努力をしよう
体型改善は短期決戦ではなく、長期戦です。
すぐに結果を出そうと思う人ほど、失敗して脱落していきます。
無理せず「焦らずじっくり継続」です。
- 続けられる運動
- 適切な栄養補給
- しっかり眠る習慣
この３つを守れる人ほど、静かに、確実に体型が変わっていきます。
「自分はもう若くないから・・・」
「アラフォーになったらもう無理・・・」
なんて思うのはもったいない！
確かに20代の頃より管理は難しくなります。しかし正しいやり方を実践すればアラフォー男性でもかならずかっこいい体を手に入れることができるはずです。
このサイトではかっこいい体を取り戻して若返りを目指すアラフォー男性のために役立つ情報を発信しています。
みなさんの参考になれば幸いです！
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