2024-10

糖質を1日50g前後まで減らすファットアダプト食事法を、カーボローディング肯定派のまちすけが解説。仕組みとメリット、具体的なやり方、向き不向き、カーボローディングとの違いまで整理します。

カーボローディングには「体重が増えて遅くなる」「胃腸を壊す」という反対意見も。肯定派の市民ランナーが自身の失敗体験とファットアダプトの考え方をもとに検証。やるべき人とやらなくていい人の判断基準を解説。

フルマラソン前のカーボローディングは、レース3日前からおかずを糖質に置き換えるだけ。総カロリーは変えないのが鉄則です。体内の糖質2000kcalに対し消費は2500kcalという根拠から、やりがちなNGまで、実践派の市民ランナーが解説します。