ケガ予防・ケア

膝の間に指2本入る中度のO脚でも、月300〜400kmを7年間走り続けています。自宅でできるセルフチェック、O脚の3タイプ、そして7年間の故障の原因を正直に公開。膝を痛めて受診したとき、医師の指摘はO脚ではありませんでした。

外反母趾に悩むランナーへ。足指を広げて伸ばす「ひろのば体操」の正しいやり方を写真つきで解説します。小学生から外反母趾の私が週3回続けた実感は、シューズの圧迫感が減る、ただしサボると戻る。正直な効果レポートです。

外反母趾の痛みをやわらげるセルフケア「包帯巻き」を写真つきで解説。用意するのは100均の伸縮包帯とテープだけ。巻く位置や締め付けの注意点、実際に続けてみて感じた効果まで、外反母趾ランナーが正直にレポートします。

自分は外反母趾かも？と思ったら、家でできるセルフチェックを。日本靴医学会の12のチェックポイントと、紙と分度器でできる親指の角度の測り方を写真つきで解説。中等度の外反母趾でも月300km走る市民ランナーの実体験です。

ランニングで外反母趾が起こる原因は、シューズ・走り方・足の筋力不足の3つ。進行のメカニズムから、シューズの見直し・足のエクササイズ・包帯巻きまで、外反母趾と付き合いながら月300km走る市民ランナーが対策をまとめて解説します。

足の指でタオルを引き寄せる「タオルギャザー」のやり方を写真つきで解説。外反母趾の進行防止に役立つ足裏の筋力トレーニングです。実際にやってみて感じた難しさや、扁平足には向かない注意点まで、外反母趾ランナーが正直に紹介します。

外反母趾ランナーがやりがちなNG習慣は、サイズの合わないシューズ・靴紐の結び方・痛みを我慢した走り込みの3つ。デザイン買いした薄底シューズや1ヶ月走れなくなった失敗など、月300km走る外反母趾ランナーの実体験から対策まで解説します。

外反母趾ランナーはフォーム次第で足への負担を減らせます。ミッドフット着地・ピッチを上げる・姿勢を整えるという3つの改善ポイントと、実際にフォームを変えて痛みが減った体験談を、月300km走る外反母趾ランナーが解説します。

外反母趾でもランニングもフルマラソンもできます。小学生から外反母趾・内反小趾に悩みつつ月300km走る市民ランナーが、ワイドサイズ・アッパー素材・試し履きの3つのポイントと、効果を感じなかったグッズまで正直に解説します。