2026-08

フルマラソン当日の朝からゴール後までを時系列で解説。起床時刻、会場到着の目安、トイレの行列対策、整列のコツ、ペース配分、給水所の使い方まで。10回以上完走した市民ランナーの実体験です。

フルマラソンの直前1週間をどう過ごすか。練習量の落とし方、睡眠、生ものを避ける食事、当日の朝食まで、毎年12月に自己ベストを更新している市民ランナーが実体験を公開。直前1週間の練習メニュー表も掲載しています。

フルマラソン当日にバッグへ詰めるものを全公開。10回以上完走した市民ランナーが、忘れて後悔した3つと、周りで実際にあった忘れ物3例を紹介。寒い日と雨の日の装備、使わなかったものまで正直にまとめました。

真夏も週7で走る市民ランナーが実践する夏のランニング対策。給水は2〜3kmごと、塩分とセットで。日陰と水道のあるコース選び、必須装備、そして練習中に倒れた実体験から学んだ危険信号までを解説します。