2025-03

外反母趾に悩むランナーへ。足指を広げて伸ばす「ひろのば体操」の正しいやり方を写真つきで解説します。小学生から外反母趾の私が週3回続けた実感は、シューズの圧迫感が減る、ただしサボると戻る。正直な効果レポートです。

外反母趾の痛みをやわらげるセルフケア「包帯巻き」を写真つきで解説。用意するのは100均の伸縮包帯とテープだけ。巻く位置や締め付けの注意点、実際に続けてみて感じた効果まで、外反母趾ランナーが正直にレポートします。

自分は外反母趾かも？と思ったら、家でできるセルフチェックを。日本靴医学会の12のチェックポイントと、紙と分度器でできる親指の角度の測り方を写真つきで解説。中等度の外反母趾でも月300km走る市民ランナーの実体験です。