完走への道 【レース前日必見】フルマラソン当日の持ち物を全部見せます
フルマラソン当日にバッグへ詰めるものを全公開。10回以上完走した市民ランナーが、忘れて後悔した3つと、周りで実際にあった忘れ物3例を紹介。寒い日と雨の日の装備、使わなかったものまで正直にまとめました。
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完走への道 【夏こそ１番走る】秋に自己ベストを出す市民ランナーの暑さ対策
真夏も週7で走る市民ランナーが実践する夏のランニング対策。給水は2〜3kmごと、塩分とセットで。日陰と水道のあるコース選び、必須装備、そして練習中に倒れた実体験から学んだ危険信号までを解説します。
シューズ・ギア 【SEで十分】ランニングにApple Watchを選ぶ7つの理由
スマートウォッチ選びで迷っているランナーへ。Apple Watchを7年以上使ってきた市民ランナーが、選ぶメリット7つと正直な弱点、ガーミンとの使い分け、買うべきモデル（SEで十分な理由）まで解説します。
練習記録 【あと2分14秒】運動ゼロから7年、41歳のサブ3挑戦記①
運動ゼロから35歳で初マラソン4時間24分。7年連続で自己ベストを更新し、現在3時間2分14秒。40代市民ランナーがサブ3への挑戦を月1回連載で記録します。第1回は記録の推移・週7回の練習メニュー・つくばマラソンでの決戦プランを公開。
シューズ・ギア 【実食レビュー】フルマラソンの補給ジェルは結局どれが正解か
フルマラソンの補給ジェルは「1番美味しいもの」を選ぶのが大原則。レース後半は味覚が変わり、ぶっつけ本番のジェルで吐き気に苦しんだ実体験から、モルテン・アミノバイタル・メダリスト等5メーカーの正直な実食レビューと本番での使い方を解説。
完走への道 【25kmの壁】フルマラソン前の30km走を失敗しないコツ
フルマラソン前の30km走は、本番1ヶ月前までに1〜2回、目標ペースでゆっくりが正解。25kmから突然くる壁、想像以上の翌日のダメージ、給水なしで挑んだ失敗まで、初マラソンで30km走を4回やった市民ランナーが実体験で解説します。
シューズ・ギア 【幅広必見！】外反母趾ランナーのアシックス4選｜目標タイム別
外反母趾・幅広でワイドサイズしか履けないランナーへ。レース用までワイドが揃うアシックスから、実際に履いてきた4足を目標タイム別に紹介。ゲルカヤノ33、ノヴァブラスト6、エボライドスピード3、マジックスピード5の実体験レビューです。
完走への道 【34歳で初フル】運動ゼロだった私がフルマラソンを完走した日の話
大学卒業後10年以上運動ゼロだった元高校球児が、35歳で初フルマラソンに挑戦し4時間24分で完走するまでの体験記。きっかけ・3ヶ月の練習・30kmの罠・ゴールの涙まで実体験で紹介します。準備すれば運動神経に関係なく誰でも完走できると断言します。
ケガ予防・ケア 【サボると戻る】外反母趾のひろのば体操を続けた結果
外反母趾に悩むランナーへ。足指を広げて伸ばす「ひろのば体操」の正しいやり方を写真つきで解説します。小学生から外反母趾の私が週3回続けた実感は、シューズの圧迫感が減る、ただしサボると戻る。正直な効果レポートです。
ケガ予防・ケア 【330円で改善】外反母趾の痛みを和らげる包帯巻きのやり方
外反母趾の痛みをやわらげるセルフケア「包帯巻き」を写真つきで解説。用意するのは100均の伸縮包帯とテープだけ。巻く位置や締め付けの注意点、実際に続けてみて感じた効果まで、外反母趾ランナーが正直にレポートします。