シューズ・ギア ヒールロックの結び方とは？シューズの謎の穴の秘密を徹底解説！
ランニングシューズの一番上にある「謎の穴」の正体は、ヒールロックという結び方のための穴です。かかとのフィット感を高め、靴擦れや足の疲れを防ぐ効果的な靴紐の通し方を、写真つきで分かりやすく解説します。
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ケガ予防・ケア タオルギャザーで外反母趾の進行を防ぐ！
足の指でタオルを引き寄せる「タオルギャザー」のやり方を写真つきで解説。外反母趾の進行防止に役立つ足裏の筋力トレーニングです。実際にやってみて感じた難しさや、扁平足には向かない注意点まで、外反母趾ランナーが正直に紹介します。
ケガ予防・ケア 外反母趾ランナーが避けるべきNG習慣とは？原因と対策を徹底解説
外反母趾ランナーがやりがちなNG習慣は、サイズの合わないシューズ・靴紐の結び方・痛みを我慢した走り込みの3つ。デザイン買いした薄底シューズや1ヶ月走れなくなった失敗など、月300km走る外反母趾ランナーの実体験から対策まで解説します。
ケガ予防・ケア 外反母趾ランナーのフォーム改善｜足を痛めない走り方3つのコツ
外反母趾ランナーはフォーム次第で足への負担を減らせます。ミッドフット着地・ピッチを上げる・姿勢を整えるという3つの改善ポイントと、実際にフォームを変えて痛みが減った体験談を、月300km走る外反母趾ランナーが解説します。
ケガ予防・ケア 外反母趾でも快適に走れるランニングシューズの選び方
外反母趾でもランニングもフルマラソンもできます。小学生から外反母趾・内反小趾に悩みつつ月300km走る市民ランナーが、ワイドサイズ・アッパー素材・試し履きの3つのポイントと、効果を感じなかったグッズまで正直に解説します。
完走への道 ランニングが続かない人へ｜365日連続で走った習慣化のコツ
ランニングが続かないのは意志の問題ではありません。3日坊主だった市民ランナーが365日連続ランニングを達成した習慣化のコツと、やる気が出ないときの回復法を解説。休むのは連続2日までなど具体的なルールを紹介します。
完走への道 カーボローディングは本当に必要？反対派の意見を徹底解説
カーボローディングには「体重が増えて遅くなる」「胃腸を壊す」という反対意見も。肯定派の市民ランナーが自身の失敗体験とファットアダプトの考え方をもとに検証。やるべき人とやらなくていい人の判断基準を解説。
完走への道 カーボローディングのやり方｜フルマラソン前3日間の食事法
フルマラソン前のカーボローディングは、レース3日前からおかずを糖質に置き換えるだけ。総カロリーは変えないのが鉄則です。体内の糖質2000kcalに対し消費は2500kcalという根拠から、やりがちなNGまで、実践派の市民ランナーが解説します。
シューズ・ギア 初心者のランニングウェアの選び方｜素材・季節・擦れ対策の基本
ランニングウェアは綿を避けて吸湿速乾素材を選ぶのが大原則。季節別の服装の使い分け、雨の日は100均レインで十分な理由、ワセリンでの擦れ対策、タイツと5本指ソックスの正直な話まで、月300km走る市民ランナーが解説します。
シューズ・ギア フルマラソン初心者のランニングシューズの選び方｜24足履いた結論
初フルマラソンのランニングシューズはクッション性・フィット感・気分の3基準で選べば失敗しません。24足以上履いてきた市民ランナーが、初マラソンで正解だった選び方と、足を痛めた4足の失敗談から学ぶNGな買い方を正直に解説します。