レベルアップ

月間走行距離を増やすたびに故障していた市民ランナーが、8年分の推移と5年間の失敗から見つけた増やし方を紹介。増やす順番は頻度→距離→ペース、前月比＋25%まで、休むべき痛みと走っていい痛みの線引き、今年月570kmまで伸ばした方法も実体験で解説します。

サブ4を達成するには、月に何km走ればいいのか？スピード練習はやったほうがいいのか？今の練習の延長で、本当に届くのか？初めてのフルマラソンを完走すると、次はこんな疑問がわいてきます。この記事に辿り着いた方も、きっと同じところで迷っているので...

ピッチ走法とストライド走法、自分はどっち？と迷う初心者へ。診断は不要で、まずはピッチを上げればOK。初フル4時間24分から自己ベスト3時間2分までのピッチ実測と、Apple Watchの数字で歩幅を計算する方法を公開します。