レベルアップ 【月間200kmが目標】サブ4達成のための練習メニュー｜1年で1時間縮めた記録
サブ4を達成するには、月に何km走ればいいのか？スピード練習はやったほうがいいのか？今の練習の延長で、本当に届くのか？初めてのフルマラソンを完走すると、次はこんな疑問がわいてきます。この記事に辿り着いた方も、きっと同じところで迷っているので...
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完走への道 【起床は4時間前】フルマラソン当日の流れ｜朝からゴールまで
フルマラソン当日の朝からゴール後までを時系列で解説。起床時刻、会場到着の目安、トイレの行列対策、整列のコツ、ペース配分、給水所の使い方まで。10回以上完走した市民ランナーの実体験です。
完走への道 【練習を5割に】フルマラソン1週間前からの過ごし方
フルマラソンの直前1週間をどう過ごすか。練習量の落とし方、睡眠、生ものを避ける食事、当日の朝食まで、毎年12月に自己ベストを更新している市民ランナーが実体験を公開。直前1週間の練習メニュー表も掲載しています。
完走への道 【レース前日必見】フルマラソン当日の持ち物を全部見せます
フルマラソン当日にバッグへ詰めるものを全公開。10回以上完走した市民ランナーが、忘れて後悔した3つと、周りで実際にあった忘れ物3例を紹介。寒い日と雨の日の装備、使わなかったものまで正直にまとめました。
見た目・清潔感 【無臭が正解】「くさい男がいい」を真に受けたアラフォーは損をする
「惹かれる男はくさい方がいい」発言を真に受けてはいけない理由と、アラフォー男性が実践すべきにおい対策を解説。口臭・脇・皮脂のケアから、１番効果があった食事改善まで実体験でお伝えします。
完走への道 【夏こそ１番走る】秋に自己ベストを出す市民ランナーの暑さ対策
真夏も週7で走る市民ランナーが実践する夏のランニング対策。給水は2〜3kmごと、塩分とセットで。日陰と水道のあるコース選び、必須装備、そして練習中に倒れた実体験から学んだ危険信号までを解説します。
シューズ・ギア 【SEで十分】ランニングにApple Watchを選ぶ7つの理由
スマートウォッチ選びで迷っているランナーへ。Apple Watchを7年以上使ってきた市民ランナーが、選ぶメリット7つと正直な弱点、ガーミンとの使い分け、買うべきモデル（SEで十分な理由）まで解説します。
練習記録 【あと2分14秒】運動ゼロから8年、41歳のサブ3挑戦記①
運動ゼロから35歳で初マラソン4時間24分。7年連続で自己ベストを更新し、現在3時間2分14秒。40代市民ランナーがサブ3への挑戦を月1回連載で記録します。第1回は記録の推移・週7回の練習メニュー・つくばマラソンでの決戦プランを公開。
シューズ・ギア 【実食レビュー】フルマラソンの補給ジェルは結局どれが正解か
フルマラソンの補給ジェルは「1番美味しいもの」を選ぶのが大原則。レース後半は味覚が変わり、ぶっつけ本番のジェルで吐き気に苦しんだ実体験から、モルテン・アミノバイタル・メダリスト等5メーカーの正直な実食レビューと本番での使い方を解説。
完走への道 【25kmの壁】フルマラソン前の30km走を失敗しないコツ
フルマラソン前の30km走は、本番1ヶ月前までに1〜2回、目標ペースでゆっくりが正解。25kmから突然くる壁、想像以上の翌日のダメージ、給水なしで挑んだ失敗まで、初マラソンで30km走を4回やった市民ランナーが実体験で解説します。