ケガ予防・ケア 【寝るのも練習】ランナーの睡眠ガイド｜月570km走った夏の7時間睡眠
市民ランナーの睡眠は6時間が分岐点。7時間寝れば重い練習も回復し、6時間を切ると疲れが抜けず怪我もしやすくなりました。月570km走った夏の睡眠、Apple Watchの睡眠データ、寝る前の習慣、昼寝と寝だめ、睡眠時間を作る工夫を実体験で紹介します。
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ケガ予防・ケア 【気にしすぎない】オーバープロネーションとは｜扁平足でも月570km走れた理由
オーバープロネーションとは、着地で足が内側へ倒れ込みすぎる状態のこと。医師に「マラソンに向いていない足」と言われた扁平足の市民ランナーが、3つのタイプ、靴底での確かめ方、ゲルカヤノを履いて分かったこと、初心者のシューズ選びを実体験で解説します。
レベルアップ 【距離よりスピード】月間走行距離の増やし方｜故障の原因は追い込みすぎ
月間走行距離を増やすたびに故障していた市民ランナーが、8年分の推移と5年間の失敗から見つけた増やし方を紹介。増やす順番は頻度→距離→ペース、前月比＋25%まで、休むべき痛みと走っていい痛みの線引き、今年月570kmまで伸ばした方法も実体験で解説します。
完走への道 【30km走で決める】フルマラソン初挑戦の目標タイム｜ハーフの記録は当てにしない
初めてのフルマラソンの目標タイムは、淡々と走れば確実にクリアできるタイムが正解。サブ5目標で4時間24分だった筆者が、1ヶ月以上前の30km走で目標を決める方法、ハーフの記録を当てにしない理由、完走狙いとタイム狙いの線引き、オーバーペースの失敗談を実体験で解説します。
シューズ・ギア 【本番はモルテン】モルテンとアミノサウルスを比較｜使い分けて分かった違い
モルテンとアミノサウルス、どっちがいい？本番はモルテン、練習はアミノサウルスで使い分けるサブ3ランナーが、味・効き方・糖質とアミノ酸の成分・飲み合わせ・飲むタイミング・値段を比較。初心者へのおすすめも紹介します。
大会レビュー 【激坂より前半】田沢湖マラソンのコースと攻略｜走って分かった注意点
田沢湖マラソンを3時間18分で走った市民ランナーが、動画から切り出した写真と1kmごとのラップでコースを区間ごとに解説。攻略の肝は激坂より前半の市街地。田子ノ木の上りと下り、給水、交通規制の注意点まで紹介します。
大会レビュー 【Suica不可】田沢湖マラソンの行き方と大会レビュー｜盛岡前泊で走った感想
田沢湖マラソンに関東から盛岡前泊で出場した大会レビュー。新幹線と宿の取り方、盛岡5時17分の始発、田沢湖駅でSuicaが使えない罠、トイレ30分待ち、ゴール後の豚汁まで。来年出る人向けのチェックリスト付きです。
練習記録 【月570km】夏の走り込みでVO2maxが58に｜41歳のサブ3挑戦記②
41歳の市民ランナーが7月460km・8月570kmを走った夏の全記録。脱水で潰れた距離走をウォーターローディングで立て直し、Apple WatchのVO2maxは52から58へ。睡眠が減った週の失敗と、田沢湖・つくばに向けた作戦まで。
レベルアップ 【月間200kmが目標】サブ4達成のための練習メニュー｜1年で1時間縮めた記録
サブ4を達成するには、月に何km走ればいいのか？スピード練習はやったほうがいいのか？今の練習の延長で、本当に届くのか？初めてのフルマラソンを完走すると、次はこんな疑問がわいてきます。この記事に辿り着いた方も、きっと同じところで迷っているので...
完走への道 【起床は4時間前】フルマラソン当日の流れ｜朝からゴールまで
フルマラソン当日の朝からゴール後までを時系列で解説。起床時刻、会場到着の目安、トイレの行列対策、整列のコツ、ペース配分、給水所の使い方まで。10回以上完走した市民ランナーの実体験です。