走って変わる、アラフォーの人生

初めてのフルマラソンの目標タイムは、淡々と走れば確実にクリアできるタイムが正解。サブ5目標で4時間24分だった筆者が、1ヶ月以上前の30km走で目標を決める方法、ハーフの記録を当てにしない理由、完走狙いとタイム狙いの線引き、オーバーペースの失敗談を実体験で解説します。

フルマラソン当日の朝からゴール後までを時系列で解説。起床時刻、会場到着の目安、トイレの行列対策、整列のコツ、ペース配分、給水所の使い方まで。10回以上完走した市民ランナーの実体験です。

フルマラソンの直前1週間をどう過ごすか。練習量の落とし方、睡眠、生ものを避ける食事、当日の朝食まで、毎年12月に自己ベストを更新している市民ランナーが実体験を公開。直前1週間の練習メニュー表も掲載しています。

フルマラソン当日にバッグへ詰めるものを全公開。10回以上完走した市民ランナーが、忘れて後悔した3つと、周りで実際にあった忘れ物3例を紹介。寒い日と雨の日の装備、使わなかったものまで正直にまとめました。