ケガ予防・ケア 【幅広必見】外反母趾でも痛くないランニングシューズの選び方
外反母趾でもランニングもフルマラソンもできます。小学生から外反母趾・内反小趾に悩みつつ月300km走る市民ランナーが、ワイドサイズ・アッパー素材・試し履きの3つのポイントと、効果を感じなかったグッズまで正直に解説します。
まちすけ
ケガ予防・ケア 
完走への道 【365日連続】ランニングが続かない人のための習慣化のコツ
ランニングが続かないのは意志の問題ではありません。3日坊主だった市民ランナーが365日連続ランニングを達成した習慣化のコツと、やる気が出ないときの回復法を解説。休むのは連続2日までなど具体的なルールを紹介します。
レベルアップ 【データから分析】ピッチ走法とストライド走法 初心者へのおすすめはどっち？
ピッチ走法とストライド走法、初心者はどちらを選ぶべきか。初フル4時間24分から自己ベスト3時間2分14秒まで、タイム別の平均ピッチを実測データつきで公開。ピッチの上げ方、ストライドを意識すべき場面、撃沈時にピッチが落ちる理由まで解説します。
完走への道 【糖質50g前後】ファットアダプトの理論と実践法｜カーボローディング派が検証
糖質を1日50g前後まで減らすファットアダプト食事法を、カーボローディング肯定派のまちすけが解説。仕組みとメリット、具体的なやり方、向き不向き、カーボローディングとの違いまで整理します。
完走への道 【肯定派が検証】カーボローディングは本当に必要なのか
カーボローディングには「体重が増えて遅くなる」「胃腸を壊す」という反対意見も。肯定派の市民ランナーが自身の失敗体験とファットアダプトの考え方をもとに検証。やるべき人とやらなくていい人の判断基準を解説。
完走への道 【置き換えるだけ】フルマラソン3日前からのカーボローディング
フルマラソン前のカーボローディングは、レース3日前からおかずを糖質に置き換えるだけ。総カロリーは変えないのが鉄則です。体内の糖質2000kcalに対し消費は2500kcalという根拠から、やりがちなNGまで、実践派の市民ランナーが解説します。
完走への道 【初心者必見！】朝ランと夜ランはどっちが正解か｜8年走って導いた結論
朝ランと夜ランはどちらが正解か。週7日で走る市民ランナーが、平日夜と休日朝の使い分け、二部練習で距離を伸ばすコツ、夜道で足首を痛めた失敗まで公開。結論は続けられるほうですが、フルマラソン完走が目標なら朝に慣れておくべき理由があります。
シューズ・ギア 【綿はNG】初心者のランニングウェア選び｜素材・季節・擦れ対策
ランニングウェアは綿を避けて吸湿速乾素材を選ぶのが大原則。季節別の服装の使い分け、雨の日は100均レインで十分な理由、ワセリンでの擦れ対策、タイツと5本指ソックスの正直な話まで、月300km走る市民ランナーが解説します。
シューズ・ギア 【24足履いた】初心者のランニングシューズ選びは3つの基準だけ
初フルマラソンのランニングシューズはクッション性・フィット感・気分の3基準で選べば失敗しません。24足以上履いてきた市民ランナーが、初マラソンで正解だった選び方と、足を痛めた4足の失敗談から学ぶNGな買い方を正直に解説します。
完走への道 【運動ゼロから完走】34歳で初フルマラソンを走り切った6ヶ月の全記録
運動が苦手で10年以上運動ゼロだった私が、35歳で初フルマラソンを完走するまでに実際にやった練習を公開。才能もスピード練習も不要。平日5〜7km・週末だけロング走を伸ばす「頑張らない」練習法と6ヶ月の余裕プラン、失敗から学ぶ注意点まで解説します。