ケガ予防・ケア 【1ヶ月走れず】外反母趾ランナーが避けるべきNG習慣
外反母趾ランナーがやりがちなNG習慣は、サイズの合わないシューズ・靴紐の結び方・痛みを我慢した走り込みの3つ。デザイン買いした薄底シューズや1ヶ月走れなくなった失敗など、月300km走る外反母趾ランナーの実体験から対策まで解説します。
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ケガ予防・ケア 【接地を変えた】外反母趾ランナーのフォーム改善｜痛みが消えた3つのコツ
外反母趾ランナーはフォーム次第で足への負担を減らせます。ミッドフット着地・ピッチを上げる・姿勢を整えるという3つの改善ポイントと、実際にフォームを変えて痛みが減った体験談を、月300km走る外反母趾ランナーが解説します。
ケガ予防・ケア 【幅広必見】外反母趾でも痛くないランニングシューズの選び方
外反母趾でもランニングもフルマラソンもできます。小学生から外反母趾・内反小趾に悩みつつ月300km走る市民ランナーが、ワイドサイズ・アッパー素材・試し履きの3つのポイントと、効果を感じなかったグッズまで正直に解説します。
完走への道 【365日連続】ランニングが続かない人のための習慣化のコツ
ランニングが続かないのは意志の問題ではありません。3日坊主だった市民ランナーが365日連続ランニングを達成した習慣化のコツと、やる気が出ないときの回復法を解説。休むのは連続2日までなど具体的なルールを紹介します。
レベルアップ 【データから分析】ピッチ走法とストライド走法 初心者へのおすすめはどっち？
ピッチ走法とストライド走法、初心者はどちらを選ぶべきか。初フル4時間24分から自己ベスト3時間2分14秒まで、タイム別の平均ピッチを実測データつきで公開。ピッチの上げ方、ストライドを意識すべき場面、撃沈時にピッチが落ちる理由まで解説します。
完走への道 【糖質50g前後】ファットアダプトの理論と実践法｜カーボローディング派が検証
糖質を1日50g前後まで減らすファットアダプト食事法を、カーボローディング肯定派のまちすけが解説。仕組みとメリット、具体的なやり方、向き不向き、カーボローディングとの違いまで整理します。
完走への道 【肯定派が検証】カーボローディングは本当に必要なのか
カーボローディングには「体重が増えて遅くなる」「胃腸を壊す」という反対意見も。肯定派の市民ランナーが自身の失敗体験とファットアダプトの考え方をもとに検証。やるべき人とやらなくていい人の判断基準を解説。
完走への道 【置き換えるだけ】フルマラソン3日前からのカーボローディング
フルマラソン前のカーボローディングは、レース3日前からおかずを糖質に置き換えるだけ。総カロリーは変えないのが鉄則です。体内の糖質2000kcalに対し消費は2500kcalという根拠から、やりがちなNGまで、実践派の市民ランナーが解説します。
完走への道 【初心者必見！】朝ランと夜ランはどっちが正解か｜8年走って導いた結論
朝ランと夜ランはどちらが正解か。週7日で走る市民ランナーが、平日夜と休日朝の使い分け、二部練習で距離を伸ばすコツ、夜道で足首を痛めた失敗まで公開。結論は続けられるほうですが、フルマラソン完走が目標なら朝に慣れておくべき理由があります。
完走への道 【PB更新！】フルマラソンで記録が出る時期の選び方｜8年走った結論
フルマラソンは何月の大会を選ぶべきか。7年連続で12月に自己ベストを更新してきた市民ランナーが、月別の走りやすさ、記録が出る気温、本命から逆算した組み立て方、エントリーの実務までを実体験で解説。初心者は10〜15℃が走りやすい理由も書きました。