走って変わる、アラフォーの人生

ランニングが続かないのは意志の問題ではありません。3日坊主だった市民ランナーが365日連続ランニングを達成した習慣化のコツと、やる気が出ないときの回復法を解説。休むのは連続2日までなど具体的なルールを紹介します。

糖質を1日50g前後まで減らすファットアダプト食事法を、カーボローディング肯定派のまちすけが解説。仕組みとメリット、具体的なやり方、向き不向き、カーボローディングとの違いまで整理します。

カーボローディングには「体重が増えて遅くなる」「胃腸を壊す」という反対意見も。肯定派の市民ランナーが自身の失敗体験とファットアダプトの考え方をもとに検証。やるべき人とやらなくていい人の判断基準を解説。

フルマラソン前のカーボローディングは、レース3日前からおかずを糖質に置き換えるだけ。総カロリーは変えないのが鉄則です。体内の糖質2000kcalに対し消費は2500kcalという根拠から、やりがちなNGまで、実践派の市民ランナーが解説します。

朝ランと夜ランはどちらが正解か。週7日で走る市民ランナーが、平日夜と休日朝の使い分け、二部練習で距離を伸ばすコツ、夜道で足首を痛めた失敗まで公開。結論は続けられるほうですが、フルマラソン完走が目標なら朝に慣れておくべき理由があります。

フルマラソンは何月の大会を選ぶべきか。7年連続で12月に自己ベストを更新してきた市民ランナーが、月別の走りやすさ、記録が出る気温、本命から逆算した組み立て方、エントリーの実務までを実体験で解説。初心者は10〜15℃が走りやすい理由も書きました。

運動が苦手で10年以上運動ゼロだった私が、35歳で初フルマラソンを完走するまでに実際にやった練習を公開。才能もスピード練習も不要。平日5〜7km・週末だけロング走を伸ばす「頑張らない」練習法と6ヶ月の余裕プラン、失敗から学ぶ注意点まで解説します。